Я проделал всё сам, что сказал, переходя к следующей позиции, где стояла табуретка, под которую была подложена квадратная фанера, чтобы ножки не проткнули ковёр.

— Выпрыгивания на тумбу, делаем без отягощения, прыгаем и сходим назад шагом, и снова прыгаем. Только не упадите.

Следующей была штанга, олимпийский гриф и два блина по 20 кг, плюс замки, в целом 60 кг с небольшим хвостиком.

— Тяга штанги в наклоне, укрепляет мышцы спины, важна для бросков. — произнёс я и, подойдя к грифу, наклонил корпус горизонтально, параллельно ковру, и, взяв гриф, подтянул снаряд несколько раз к поясу.

— Далее, жим двух гирь вверх. Можно одновременно, можно по очереди левую и правую, гири 16 кг. Кто занимался гирями, важно, не используйте ноги для толчка, работайте чисто физикой рук. — произнёс я, забросив обе гири на грудь, выжав сначала левую вверх, а потом, опустив её, выжал правую. — Так 30 секунд тоже.

— Далее сгибатель, бицепс, спина. — выдал я, подходя к турнику. — Подтягивания на перекладине — классическое. Если руки откажут, просто висите, 30 секунд.

Далее снова располагалась штанга.

— Становая тяга, берём гриф и подсаживаемся к нему, спину держим ровно, взгляд вверх, и тянем. Встаём и снова опускаемся на корточки. — произнёс я, делая пару упражнений и опуская штангу на ковёр, по ощущениям в ней было килограмм 80.

— Так, — вмешался Первый, — Штангу на ковёр не бросаем, кладём аккуратно, пробьёте покрытие, премия уйдёт на его покупку.

Все цифры приняли это как должное, и к станции вопросов не было, а я пошёл далее.

— Отжимания на брусьях. Укрепляем трицепс, грудные мышцы и передние дельты. — пояснил я, подходя к настенным брусьям, они были закреплены на шведской стенке, — Надо показывать, как?

И, осмотрев собравшихся, понял, что нет, не надо пошёл к стоящим на ковре гирям.

— Прогулка крестьянина с гантелями: берём в каждую руку гирю, 24 кг и, ходим от стены к стене зала, можно даже бегать. Это развивает силу хвата, предплечья, трапеции и стабилизаторы корпуса. — заменил я название «прогулка фермера» на наш аналог.

Далее на ковре расположился мяч, крупный кожаный набитый песком снаряд, что его невозможно было полностью обхватить руками.

— Кантование тяжёлого мяча. Тут сидим на полу, держим шар перед собой и поворачиваем корпус из стороны в сторону, касаясь им пола. — Я взял мяч, по ощущениям он был килограмм 15, и сделал упражнение, как оно должно было выглядеть, пояснив, — Укрепляет косые мышцы живота.

Следующей станцией меня ждала большая шина, новая и пахнущая резиной.

— И напоследок, переворот покрышки. Задача просто переворачивать вон то колесо. — Я подошёл к покрышке от Камаза и приподнял её за одну из сторон, бросив вперед, перевернув её. По ощущениям она весила 50 кг, но покрышку от Т-40 мне сюда не поставили, а жаль, 100 кг бы лучше подошло для моих задач. А ведь она могла пройти в конторскую дверь, просто видимо не разрешили.